Categoria: Blog

Vai pedalar? Dicas por Adriana Kroehne – Bike Expedition

Lembrando que nossas viagens são passeios, e você deve consultar um nutricionista e ter acompanhamento médico caso você treine intensamente.

SEGURANÇA

• Sempre que sair para pedalar, use camisetas refletivas, lanternas dianteiras e traseiras para ser facilmente identificado.
• Use lanternas dianteiras para enxergar bem à noite.
• Mantenha-se sempre à direita, e não pedale nunca na contra-mão.
• Não faça fila dupla para conversar. Deixe para bater papo depois, quando estiver relaxado.
• Usar fones de ouvido pode fazer com que você não escute buzinas ou algum outro sinal de alerta. Prefira não escutar música ao pedalar.
• O uso de capacetes é indispensável. Mesmo que você esteja pedalando num país onde não seja obrigatório, a sua segurança é o que está em jogo. Proteja-se.
• Luvinhas, na minha opinião são tão importantes quanto os capacetes. Lembre-se que se você cair, o que chega no chão antes, são suas mãos.
• Óculos de proteção (de sol ou não). Quando carros passam, levantam poeira.
• E o mais importante, se mantenha alerta.

Para sua segurança também, faça sempre um seguro internacional para emergências medicas.

TREINO

Vai se preparar para uma viagem de bike?
Considere a distância que vai pedalar todos os dias. Considere também se terá apoio na sua viagem, e se não tiver, você tem que chagar ao próximo ponto, sem ajuda. Mas se durante sua viagem, houver uma van dando suporte, você pode ate pegar uma carona.

Se for passar uma semana pedalando, em terreno íngreme como a Croácia, a Toscana ou a Grécia, 4 dias de treino por semana, nos 2 meses anteriores à viagem são ideais.

Se for pedalar na África do Sul, pode amenizar o treino. Com dias intercalados de pedal e trekking, ou safari, 3 dias de treino por semana são suficientes.

Mas se seu destino for a Provence, Holanda, Bélgica, Vêneto, você pode relaxar um pouquinho mais…se conseguir fazer 2 ou 3 dias de treino na semana, estará treinado.

Spinning é uma boa forma de você se exercitar, mas a técnica do pedal nas ruas também é muito importante. Não se esqueça de sair para passear nos fins de semana. Frear, subir e descer de calçadas, desviar de obstáculos – carros, pedestres, sinais e outras bicicletas estão
por toda parte.

Lembrando que você deve consultar um nutricionista e ter acompanhamento médico caso você treine intensamente.

ALIMENTAÇÃO

Sempre que for sair para pedalar, coma carboidratos antes e nunca se esqueça da hidratação.

Não espere ter fome ou sede. Coma e beba antes e durante o pedal, qualquer que seja seu nível de treino. Tenha sempre por perto uma barrinha de cereais ou de chocolate, uma fruta ou frutas secas.

Vale sempre lembrar que para treinos intensos, um nutricionista indicará suplementos para sua dieta, mas para acompanhar nossas viagens em ritmo de passeio, você não precisa de uma dieta especial.

COMO PREPARAR UMA MALA COMPACTA?

Primeiro, acesse um aplicativo para saber qual será a temperatura da época da sua viagem.

Eu gosto muito de separar minhas peças sem estampa e cores neutras, onde tudo possa se misturar em harmonia. E nada de levar roupa para passear. Pense numa roupa por dia e leve somente o necessário.

Para passar uma semana viajando no verão, com uma mala compacta:

• 1 calça leve
• 1 saia
• 2 bermudas ou shorts
• 5 blusas + 1 camisa
• 2 vestidos
• 1 jaquetinha + 1 blusinha para meia estação
• 2 biquinis ou maiôs
• 1 sapatilha, uma sandália

Para pedalar:

• 2 bermudas
• 3 camisetas de dryfit que sequem facilmente
• 3 tops
• 1 corta – vento
• 2 pares de tênis (escolha um que você possa usar também para passear)
• Meias e roupa íntima: uma por dia
• Sua nécessaire – não esqueça o filtro solar
• Remédios de uso regular. Fora do Brasil, você precisará receita médica para comprá-los. Vale ter à mão todos os que pode vir a precisar.

DOCUMENTAÇÃO E FACILIDADES:

Você deve portar passaporte com validade mínima de 6 meses para viajar ao exterior.

Para os países da Europa, você não precisa de vistos ou vacinas.

O Tratado de Schengen exige que turistas entrem na Europa com uma cobertura de emergências médicas com cobertura mínima de 30.000 Euros.

Desbloqueie seu cartão de crédito para uso internacional. Lembre-se que sobre compras internacionais incidem 7.9% de IR e 0,38% de IOF.

Consulte sua operadora de celular sobre planos no exterior. Você pode comprar um pacote de roaming ou comprar um chip no seu destino para usar a internet.

Confirme se está tudo OK com seu aéreo, e faça o check in antes de sair para o aeroporto.

Quem é a Olívia?

Olívia tem 54 anos, é casada com Teo. Já não tem mais tanta vaidade, cuida do corpo, mas cuida mais da alma (e dos bons amigos, como qualquer mulher sábia).

Ela tem dois filhos já crescidos do primeiro casamento.

Olívia e Teo adoram ir para a praia e para as montanhas nos fins de semana, e sempre que podem viajam para fora do Brasil.

Olívia é publicitária, e trabalha bastante. Mas nunca dispensa um bom vinho e boas risadas com as amigas, de preferência acompanhando um jantarzinho em casa, que ela mesma prepara sempre com produtos orgânicos, naturais e dando preferência ao comércio local. Ela tenta assimilar estas boas práticas, mas ainda são novidade. Aliás, ela adora uma novidade. A última foi tentar ser vegetariana. Ainda está difícil, mas assim como a bicicleta entrou no dia a dia dela, passar as refeições sem carne também vai virar rotina.

Ela é divertida, alto astral, adora cinema, literatura e desafios.

Qualidade é muito importante para Olívia. Tanto no que ela come, no que veste, e no que compra em geral. Mas se algum produto bom estiver com preço acessível, ela corre lá.

Agora Olívia descobriu que viajar de bicicleta é uma forma deliciosa de ver a vida…com mais calma, conforto, “troca figurinhas” com os habitantes locais quando para tomar um café, sente o perfume do campo durante a pedalada, conhece pessoas novas nos jantares e ainda faz uma atividade física. Ela já fez duas viagens e fará outras, com certeza.

Depois desta pandemia, Olívia já está pensando nas merecidas férias para compensar tanto tempo em casa. O mundo que a aguarde!

Canal du Midi

Provence

Vêneto – Mântova a Veneza

Holanda

Antigo Provence e Languedoc Roussillon